Progressos nos treinos

Desde sempre, gostei de correr. Quando ainda jogava bascket, eu era a primeira a chegar aos treinos e começava logo a aquecer, dando voltas ao campo a correr. Em 10 minutos dava no mínimo 13 voltas ao campo, uma média de menos de um minuto por volta o que não é nada mau. Quando fazíamos corridas de grandes distancias eu estava sempre no grupo da frente. Até havia colegas que não me deixavam passar para não terem de chegar muito depois de mim. Não importava com isso, eu sabia que eu tinha fôlego e por isso na maioria das vezes era titular no campo. Que saudades!!!

Fonte: basquetebolmais.blogspot.com

Depois que eu engordei muito, havia épocas em que eu tentava mas não conseguia evoluir. Ia correr com uma amiga e ela sempre deixava-me para trás, porque sentia sempre necessidade de parar a meio caminho. Chorava de decepção de mim mesma por não conseguir mais correr como dantes. Comecei a treinar TAEBO, tive aulas de vale tudo mas sempre tentava dar umas corridinhas na esteira sem muito proveito porque sempre havia algum problema com a esteira.

Fonte: esportes.chakalat.net 

Quando decidi mudar e emagrecer, um dos objectivos traçados foi correr na rua e assim está sendo. Planeei correr 3 vezes de manhãzinha por semana já que à tarde faço mais 30 minutos de esteira, 20 de musculação e 45 minutos de TAEBO. Nos outros dias úteis resolvi não ir porque tinha tentado antes ir todos os dias correr e o meu joelho começou a ressentir. Nos finais de semana arruma a casa e lavo o meu carro.  

É um total de 420 minutos de exercícios por semana o que é muito bom. Tinha lido um artigo que mostra que foram feitos estudos que comprovaram que se fizermos pelo menos 275minutos por semana (cerca de 40 minutos por dia), acompanhado de uma dieta balanceada conseguimos perder peso. Estou no caminho certo!

Nesta semana não pude fazer o treino como planeei inicialmente. Não dá para correr só nos 3 dias planeados. Seria uma mudança muito radical e má para os meus objectivos. Assim para driblar esse problema organizei-me para correr todos os dias da semana – uma média de 225 minutos esta semana. Ainda fico a dever-me 50 minutos mas, realmente esta semana não consigo mais do que isso.

Fonte: www.einstein.br

Em todos os meus treinos de manha prezo em superar os meus próprios limites. Por exemplo: Estipulo correr hoje 10 minutos. Esta é a minha meta mas, tento correr mais 5 para reafirmar que irei conseguir cumprir com o desafio que eu me propus. Os 10 minutos são obrigatórios mas os 5 são opcionais pois, existem vários motivos, inclusive o de estar muito cansada naquele ponto ou mesmo de não querer correr mais. Mas não tem sido o caso! Tenho superado todas a minhas mini-metas e estou muuito orgulhosa de mim.

Hoje então estou muito feliz porque em menos de um mês de treino consegui melhor o meu tempo em 5 minutos. No inicio, e durante este período fazia a minha caminhada/corrida em 45 minutos. Hoje consegui faze-lo em 40 minutos. Até hoje estava a trabalhar a resistência e é muito agradável constatar que naturalmente estou a colocar velocidade na minha corrida/caminhada. Estou muiiito feliz!!!! Sem contar que cada vez corro mais e caminho menos. São superações atrás de superações comprovando que eu quero, eu posso e vou ser magra!!!!

Não, obrigada!!!!!!

Porque é quando nós tomamos uma decisão é que aparece tudo e mais alguma coisa para por à prova a nossa determinação???

Quando eu decidi mudar, passava dias sem fazer nada, nem um compromisso, nem uma parodinha, passava os fins de semana sozinha. No meio da semana cumpria a minha rotina sem problemas, raras eram a vezes eu tinha o que fazer que não fosse o que eu tinha planeado fazer. Agora, tenho estado cheeeeiaaa de compromissos, de jantares e saídas à noite. Não estou a queixar-me, estou a gostar ter o que fazer. O problema é a pressão! 

Entre não sair e resistir qualquer que seja a oferta, eu resolvi sair e resistir. Sou mais forte do que isso! Acho que vale mais o convívio do que correr de um copo de cerveja. Os meus amigos insistem em oferecer-me cervejas (somos apaixonados por cerveja!!) e acham que eu estou estranha:“O que é que passa contigo??” é o que me dizem quando veêm que não irei aceitar beber nada que não seja água, gelo e limão. Nessas duas semanas tenho quebrado barreiras que eu sabia que eu consegueria quebrar se eu quisesse. E estou fora de mim de felicidade porque estou a comprovar que sim, eu consigo!!! Pensei que seria mais difícil para mim mas não foi. Consegui dizer  “não obrigada”  sem nem um problema e não senti vontade de beber o que é óptimo.

Já entrei na 4.ª semana de dieta e tenho reafirmado a minha determinação e a minha vontade de conseguir o que eu quero e tenho visto os resultados. As minhas roupas estão cada vez mais folgadas e as pessoas estão a começar a reparar que estou a emagrecer! A sensação é totalmente amaaazing! Está a chegar o dia da pesagem e estou ansiosa por isso. Espero que eu consiga os resultados planeados. Não quero desanimar-me. Quero continuar com essa vontade. Estou amando esse desafio!!!

Hora de mudar!!!!

Passei uns dias pensando no que eu relatei no outro post e em outras coisas e, desejei muito fazer algo para a minha vida. Queria mudar! Estava farta da mesma vidinha de sempre, quero desafiar-me continuamente e principalmente quero que essa mudança se reflicta primeiro em mim. Estava farta de ter que ouvir comentários cruéis porque o meu corpo não reflecte o tanto de ginástica que eu faço. 

Daí, tomei a decisão de que a mudança que eu queria teria que reflectir primeiro em mim. Assim decidi fazer uma dieta e para isso precisava de ajuda.

Procurei a minha antiga nutricionista e apesar de ela não estar a dar consultas, aceitou ajudar-me. Que sorte!!!!! Marcamos uma consulta e nela eu lhe relatei o meu modo de vida, as minhas refeições que era basicamente isso:

A partir disso e do que eu lhe relatei do meu modo de vida ela fez-me um novo plano que é esse:

No dia fiquei um pouco assustada. A Dr.ª aumentou tudo!!! EU até lhe questionei sobre isso mas ela respondeu-me que fazer dieta não é sinónimo de passar fome e que eu tenho de ingerir todos os grupos para me manter saudável. Quando eu vejo para o almoço fico logo agoniada mas, resolvi dar à Dr.ª o benefício da dúvida. Eu já tinha tudo planeado:

Tracei um mini-plano de um mês. Vou fazer exactamente o que a Dr.ª planeou. Vou cortar totalmente os doces, a cerveja, os vinhos, vou fazer exercício físico 3 vezes por semana e alongamento 2 vezes. Os exercícios seriam basicamente caminhada/corrida de manha, musculação antes da minha aula do Taebo. Estava um pouco descrente mas não é que está a funcionar!?!?!? Estou na terceira semana e já sinto a diferença nas roupas.

Depois do almoço, fico muiito cheia e sem vontade de comer nada. Na hora do lanche, alimento-me porque tem que ser, mas se o tirassem não faria mal porque nessa altura ainda estou com a sensação de satisfeita. Não falta de energia no treino à noite, nem sinto-me pesada. Vamos lá ver em relação ao peso no fim do mês. Estou motivada!  

Onde está a falha???

"Eu sou daquelas que não tem preguiça de treinar, evito comer bobozeiras, tenho auto-estima em dia mas, esses dias algo me incomoda. Se sou tanto disciplinada assim porque continuo fofinha?? Algo está errado!!"

Era assim que eu estava a pensar até a pouco tempo atrás e por isso tomei uma decisão!! 

Vou contar a minha história de vida para um melhor enquadramento e depois digo a minha decisão:

Sempre briguei com a balança. Nunca fui magrinha e aprendi a lidar com este facto. Desde pequena que faço ginática e ainda gosto de fazere. Por outro lado, também sou um bom garfo, gosto de uma boa comida, de um bom vinho, de uma cerveja bem geladinha... Enfim!!!

Tomo cuidado com a alimentação, gosto também de comidas saudáveis, amo uma salada, não gosto de comida de plástico e quase não os como. Não como Salgadinhos (raras vezes tenho vontade de os comer) e evito fritos.

Sempre fui agil e não havia brincadeira que eu não participasse devido ao meu peso. Aos 5 anos comecei a fazer ginástica ritmica e ao 10 comecei a jogar bascket. Eu amava bascket!!!! Só parei de jogar porque lesionei o joelho aos 23 anos.

Nessa altura, fui fazer um estágio numa outra ilha. Na época estava forte fisicamente. Antes de lesionar treinava muito, e apesar de estar com 79 Kgr não parecia porque o meu corpo estava seco e musculado. Fiquei hospedada na casa de uns tios meus, muuuito queridos mas, que tinham pavor em pensar em eu voltar para casa mais magra do que eu cheguei. Para além disso, o meu estagio foi realizado num hotel e a maior parte das horas foram feitas no restaurante e no Bar. Resultado: Tomava café em casa e voltava a tomar no Hotel, jantava no hotel e era obrigada a jantar em casa. Em 5 meses engosdei 10 kgrs!!! E olhe que eu corria na praia com regularidade!! Foi uma média de 2 kgrs por mês o que é um exagero.

Voltei para casa com 89kgrs e com a minha saúde instável. Comecei a ter infecções uma trás da outra e numa das consultas a minha médica recomendou-me ir para a nutricionista. Comecei a faze dieta mas, sem nem uma vontade de o fazer. Assim, tinha várias recaídas e emagrecia pouco.No entanto comecei a fazer caminhadas a partir dessa época. Depois, resolvi experimentar aulas de TAEBO e nessa altura já estava com 93kgrs. Gostei das aulas!! No entanto, embora definisse o meu corpo, emagreci 5 kgrs nos primeiro meses e só engordei a a partir  daí!

Cheguei a 107kgrs e fiquei muito mal com isso e comecei a levar a sério a dieta. Com isso perdi 10kgrs em 3 meses. No inicio do ano, cheguei a 93kgrs e a partir  daí desleixei-me outra vez e deixei de ir à nutricionista. Resolvi focar nos treino e seguir o plano mas sem a exigencia de não comer o que eu queria. Mas, não deu certo porque uns meses depois já estava com 102kgrs. Com esse peso fui consultar-me numa endocrinologista, com medo de estar com algum descontrole hormonal. Mas os meus exames estavam optimos e foi-me elaborado um novo plano que em pouco ou nada diferenciava com o anterior. E foi esse plano que eu segui até a semana passada.

Deixei de controlar o peso porque comecei a ficar ansiosa. Pesava todas as semanas e se o peso não era o mesmo, engordava. Combinei com uma amiga minha de irmos treinar juntas e caminhar antes das aulas de TAEBO. Com o tempo começamos a caminhar de manhã e à tarde. Ela emagreceu a olhos vistos mas eu... embora o corpo mudasse... o peso continuava o mesmo. Para acelerar o metabolismo inclui a linhaça no meu plano, o kefir, o chá de gengibre, aboli o pão durante a semana e deixei de comer à noite. Tento fazer pelo menos 1H45min de exercicio fisico por dia. Então qual é o meu problema????